Każdy sport powinien podnosić wydolność organizmu, wzmacniać go i usprawniać. Systematyczne i długotrwałe uprawianie sportów, takich jak biegi, skoki czy jazda na rowerze, zwiększają jego wytrzymałość, wzmacniając płuca, serce i układ krwionośny. Również ćwiczenia siłowe pomagają zachować ogólną sprawność fizyczną, nawet jeśli wydaje się, że dotyczy to tylko określonych części ciała. Ćwiczenia z ciężarkami, przysiady i pompki wzmacniają mięśnie brzucha, dzięki czemu siedzimy i stoimy prosto, unikając bólów kręgosłupa. Pływanie i taniec poprawiają giętkość, co pozwala bezpiecznie schylać się, podnosić ciężary i naciągać mięśnie przy wszystkich czynnościach. Dla każdego istnieje odpowiedni sposób utrzymania sprawności fizycznej. Można ćwiczyć w domu z pomocą nagranych na kasety sesji ćwiczeń lub stosownych poradników. Zamiast jeździć do szkoły czy do pracy, warto chodzić pieszo, biegać, jeździć rowerem. Można też pływać, wstąpić do drużyny siatkówki, piłki nożnej, tenisa stołowego lub koszykówki. Niezależnie jednak od wybranej dyscypliny, trening wymaga czasu i systematyczności. Tak jak ciężarowcy, którzy stopniowo podnoszą coraz cięższe sztangi, by w końcu unieść nad głowę rekordowy ciężar, należy zaczynać od lekkich ćwiczeń i sukcesywnie zwiększać stopień ich trudności, by uniknąć kontuzji.